planu treningowego

Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Prosze o pomoc w dobraniu planu treningowego i diety. Mam 18 lat, waze 110kg i mam 186cm wzrostu. Na silownie chodze od ok. 1 miesiaca. Chcialbym zrzucic kilka kg i cos wyrzezbic Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej [...]

A to mój sprzęt: Witam! Chciałbym prosić o rozpisanie dla mnie planu treningowego na cały tydzień. Mam do dyspozycji Atlas Tytan 6, rowerek kettler, i dwa hantle cztero kilowe. Mój staż to początkujący, wiek 16lat, wzrost 190cm, waga 77KG. Z góry Dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - Lewian1 w dniu 2009-07-12 12:24:47

Witam Jestem tu nowy i prosił bym o stworzenie dla mnie planu treningowego na masę. Poniedziałek, Środa, Piątek ( 3 dni treningów w tygodniu ) I jeszcze małe pytanko czy przy treningu na masę można ćwiczyć A6W na mięśnie brzucha ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące [...]

[...] czy te informacje potrzebne są, ale podaję już :) Czytałem trochę na internecie i nie ukrywam znalazłem dużo ćwiczeń, lecz sam nie umiem poradzić sobie z połączeniem ich i ułożeniem planu treningowego. Dlatego chciałbym prosić was o pomoc, wiem że tutaj jest dużo osób, których się zna na tym i mam nadzieję, że pomożecie. Pozdrawiam Adrian :)

Witam! Prosiłbym Was o ocenę mojego planu treningowego, który sam układałem według swojego wolnego czasu i dostępnego sprzętu. Dodam tylko, że efekty są bardzo dobre Środa: Klatka: 4x płaska, 3x skos w górę, 2x rozpiętki Biceps: 3x na łamanej, 1x drążek podchwytem, 2xmłotkowy Nogi: 3x przysiad, 2x wspięcia na palcach Czwartek: Barki: 2x military [...]

Witam mam 16 lat waze 65 kg. Proszę o napisanie mi jakiegoś planu treningowego. To co posiadam to zwykła deska z drewna ważąca 2kg i doczepione do niej po 2 końach butelki ( narazie 0,5kg) z czasem zwieksze do wiekszej masy butelek). Z tymi butelkami widziałem kiedyś w telewizji by zacząć od 0,5 l i robić wymachy do przodu i na boki po 100 razy a [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego na redukcji Podstawowe dane: Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc Liczba kcal : 2298 TRENING: Pon 6 Weidera + bieganie + siłka Wt 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? ) Śr 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego: A Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: Wiosłowanie 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu 12/10/10 [...]

[...] czy te informacje potrzebne są, ale podaję już :) Czytałem trochę na internecie i nie ukrywam znalazłem dużo ćwiczeń, lecz sam nie umiem poradzić sobie z połączeniem ich i ułożeniem planu treningowego. Dlatego chciałbym prosić was o pomoc, wiem że tutaj jest dużo osób, których się zna na tym i mam nadzieję, że pomożecie. Pozdrawiam Adrian :)

[...] prośbę chciałbym Poprawić wyniki wyciskania i swoją rzeźbę ,dodam że odżywiam się normalnie + biorę "iso mass xtreme Gainer" Proszę pilnie o Przygotowanie jakiejś dietki + planu treningowego ewentualnie doboru odżywek . odpowiedz i pomoc mile widziana . GG: 9292824 Marcin . Pozdrawiam [...]

Witam. Mam na imię Mateusz i mam 17lat. Ważę 69kg i mam 176cm wzrostu. Proszę was (profesjonalistów) o stworzenie mi dobrego, profesjonalnego planu treningowego na cały tydzień. Ćwiczyłbym 3 dni w tygodniu. Zapytacie dlaczego na cały tydzień? - Ponieważ gram obecnie w piłkę nożną i gramy w dwóch ligach i mecze są co 2 dzień a w dniu meczu nie będę [...]

Proszę o ocene ew. poprawki tego planu treningowego: Push: Przysiad 4s Uginanie nóg 3s Wyciskanie płasko sztangi 3s Wyciskanie na skosie hantli 3s Rozpiętki 2s Military press 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Pompki na poręczach 4s Pull: Mc 4s Wiosło 3s Uginanie nóg leżąc 2s Uginanie nóg w staniu 2s Uginanie ze sztangą 2s Uginanie [...]

Witam, zamierzam regularnie ćwiczyć na siłowni. Chciałbym ćwiczyć "z głową", więc mam gorącą prośbę o wskazanie planu treningowego. Kiedyś dużo biegałem, nogi mam silne, ale góra jest masakrycznie słaba. /mam kręgozmyk, więc z niektórymi ćwiczeniami muszę uważać. Ok. 2 miesiące temu miałem test i wyszło z niego, że jestem posiadaczem tkanki [...]

[...] wziac się za siebie. Chodzi mi o zrzucenie zbednych kilogramów, zrzucenie oponki i ogolnie o dobre samopoczucie. od jakiegos czasu biegam,ale brakuje mi sensownego planu treningowego. W moim planie chcialbym uwzglednic bieganie, jazde na rolkach, basen, saune i silownie (choc przyznam szczerze,ze wolę trening na swiezym powietrzu) [...]

Witam i proszę was o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dzięki. Trening A - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3xmax - Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - Unoszenie nóg w zwisie 3x20 - [...]

Mam problem z ulozeniem planu treningowego. Trenuje Bjj 4-5 razy w tygodniu i chcialbym zwiekszyc mase ciala(79kg a chcialbym 85kg przy 188cm wzrostu) oraz sile. Problem polega na tym ze moge chodzic na silownie tylko 2 razy w tygodniu i na chwile obecna w soboty i niedziele( postaram sie to rozbic jakos). Moim celem jest zwiekszenie masy ciala i [...]

Trening Domatora. Proszę o ocenę planu treningowego dla domatora (wskazanie ewentualnych błędów) ,zamierzam zarzucić trening obwodowy po 2 obwody ,3 razy w tygodniu 1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie 30 powtórzeń 2.Skłony boczne z hantlą 2 serie 30 powtórzeń 3.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, do mojego aktualnego planu treningowego (trening silowy polaczony z cwiczeniami redukcyjnymi) i obok diety stosuje takie suple: bcaa 10 g czystego bcaa 30 minut przed treningiem, ewentualnie przed aerobami, a w dni nietreningowe rano; nitrobolon 45 minut przed treningiem 30 gramow; monohydrat w proszku 5 gramow po treningu silowym zaraz, [...]

[...] i na mnie pora kiedy potrzebuję pomocy. Kupiłem ławeczkę i hantelki, przymierzam się do zakupu sztangi z ciężarami. Ale wpierw postanowiłem się Was poradzić w kwestii planu treningowego. O mnie: 35 lat, 171 cm, 75 kg. Kompletnie początkujący. Ćwiczę z ławeczką i hantlami od ok tygodnia na rozruch co przyjdzie mi do głowy. Kiedyś chodziłem [...]

[...] 17lat i zaczynam trenować boks. Chciałbym się dowiedzieć co mam w sobie rozwijać (siłę,wytrzymałość) po to aby osiągnąć sukces (wygrać na zawodach). Prosił bym o ułożenie planu treningowego, diety abym stał się dobrym zawodnikiem. Wcześniej biegałem (to będzie ok. 3lat) nie trenowałem zbyt intensywnie ale 1km robię w 2m. i 40s. a 8km w ok. 33 [...]